Tag Archives: асана

йога с партнером

  • Построение асан. В начале практики парной йоги прорабатывается физическое тело с помощью выстраивания асан. На данном этапе партнеры учатся чувствовать другу друга, слушать движения тела. Это не так просто, как кажется, ведь надо отказаться от себя  и учитывать нужды пары, следовать им, подстраивая под них свои потребности.
  • Согласование дыхания. Партнеры учатся дышать в унисон, настраиваясь на тонкие составляющие друг друга. Отказ от себя в пользу партнера, согласованное дыхание и контакт тел включает эмоциональную сферу. Партнеры начинают чувствовать внутреннее родство. В таком режиме тело работает лучше: дольше удерживаются силовые асаны, в асанах на гибкость мышцы приобретают повышенную эластичность, усталость приходит намного позже.
  • Объединение энергетических систем. Со временем готовые комплексы парной йоги становятся не нужны, возникают произвольные движения с полным растворением в партнере, скачкообразный приток энергии. А уж куда вы направите эту энергию: на достижение обоюдного фантастического оргазма или накопите впрок – решайте сами.

Трогательная историяimage

Британские тележурналисты, большие любители “выйти в люди”, недавно проводили опрос: подходили к парам на улице и спрашивали, как часто они прикасаются друг к другу – не в постели, а просто так, без особого повода. Ведь что, казалось бы, может быть естественней: взять любимого человека за руку, погладить по плечу, привлечь к себе на минуту. А между тем, результат опроса можно было предугадать – большинству из нас не хватает таких прикосновений. И больше всего, как выяснилось, от этого так называемого “тактильного голода” страдают женщины.

Маленький ребенок постоянно ищет контакта с взрослыми: хочет, чтобы его приласкали, прижали к себе. Идут годы, все меняется: у родителей не хватает времени на общение с ребенком, мальчишек учат обходиться без телячьих нежностей, девочки шарахаются от мальчишек. Постепенно мы привыкаем оберегать свое личное пространство от “чужих вторжений”. Даже если человек тебе приятен, ты не сразу впускаешь его в свое пространство.

Среди пар, живущих вместе (особенно если это не первый год совместной жизни), редко кто дает себе труд задуматься, что нехватка прикосновений может стать причиной отдаления друг от друга. Понятно, что самый тесный контакт происходит во время секса. Но этого, поверьте, недостаточно! А когда можно, не нарушая приличий, прикасаться друг к другу? Причем не просто держаться за руки, а чувствовать тело партнера? Вариантов немного: общественный транспорт и танцы. К этому короткому списку можно добавить еще и занятия йогой в паре – полезный во всех отношениях способ физического контакта

Мы будем говорить о йоге вдвоем, как о практике освоения йогических поз (асан) с помощью и при поддержке любимого человека. В парной йоге вы найдете все плюсы йоги одиночной: повышение тонуса, позитивный настрой, оздоровительную работу с телом, снятие мышечных “зажимов”, ясность ума. И плюс к тому, что немаловажно, занятия вдвоем добавляют навык взаимодействия с партнером, учат доверию и открытости, помогают гармонизировать отношения.

Есть позы, которые можно выполнить при любой физической подготовке. Именно с таких базовых асан начинается знакомство с йогой. Двигаясь от простого к сложному, через несколько месяцев можно переходить к позам серьезного уровня. И все же, стойку на голове или стойку на руках без поддержки освоить тяжело. Конечно, на обычном групповом занятии преподаватель все досконально объяснит и покажет. Но период неуверенности предстоит пережить, и вдвоем это сделать легче. Если на начальном этапе кто-то родной и близкий “стоит на страховке”, то сомнения в своих силах проходят гораздо быстрее.

Еще один способ взаимодействия – быть “зеркалом”. Делая даже несложную позу, практически невозможно оценить, правильно ли мы все выполняем: ведь современный человек, ограничив себя в двигательной активности, почти разучился слушать свое тело. Мы привыкли смотреть телевизор, уютно свернувшись в кресле, сидеть за столом, положив ногу на ногу, ходить, повесив на плечо тяжелую сумку. И на занятии уже не замечаем, что неправильно распределяем вес, перекашивая позу в какую-то одну сторону, недостаточно выпрямляем локти или колени. Йога возвращает нашему телу симметрию, учит снимать мышечные зажимы, чувствовать кожу, связки, самый мелкие мышцы. Но пока идет это освоение, неплохо взглянуть на себя со стороны глазами партнера: он скорректирует “перекосы” и поможет усовершенствовать технику выполнения. А все очарование йоги вдвоем вы поймете, когда, освоив асаны, будете выполнять их совместно, подстраиваясь под ритм дыхания друга друга, и ощущая общее тепло.

Парное катание

Освоить парную йогу по книжкам довольно-таки проблематично. Лучше отправиться специализированный центр с хорошей репутацией и практиковать под руководством сертифицированного преподавателя. (Кстати, опыт показывает, что привлечь любимого к занятиям йогой гораздо легче, чем, скажем, к бальным танцам). Одного-двух раз в неделю будет достаточно, а со временем вам наверняка захочется еще и совершенствовать свои умения во время домашней практики. Можно организовать и индивидуальные уроки: преподаватель приезжает на дом и строит занятие, ориентируясь на уровень физического развития учеников и уделяя внимание глубокой проработке асан. Действительно, некоторые пары чувствуют себя более уверенно в домашней обстановке. Но есть и те, кому больше нравится особая, как будто заряженная позитивной энергетикой атмосфера залов для занятий йогой.

Если вы оба увлеклись практикой, советуем даже отпуск провести под знаком йоги. Именно для этого придуманы йога-туры (или выездные семинары). Небольшая группа – обычно пятнадцать-двадцать человек – во главе с преподавателем выезжает куда-нибудь, чтобы в новой обстановке совместить отдых с занятиями. Маршрут может быть любым, главное, чтобы погода радовала. Летом с большой пользой можно провести время на Селигере или в Крыму, но чаще такие семинары проводят в теплых странах – в Индии, на Бали, в Египте, Испании. Обычно поездка длится одну-две недели. Во время тура занятия проходят ежедневно примерно по 2,5 часа, после этого есть возможность задать вопросы преподавателю. В результате, асаны выполняются лучше, прогресс в практике идет быстрее, и большинство того, что люди не могут осилить в залах, удается сделать “в режиме погружения”. В такие йога-туры пары часто берут с собой детей, и, как ни странно, дети, даже совсем маленькие, на занятиях не скучают и сами с удовольствием пытаются повторить движения за папой и мамой. Такая совместная созидательная работа сближает нас, делает проще и естественнее. И если йога для двоих научит вас чувствовать гармонию во время занятий, постарайтесь расширить ваш идеальный мир как можно дальше за границы коврика для йоги. Рано или поздно вы перенесете в жизнь то доверие и то чувство ответственности, которые дала вам йога вдвоем. А это значит, что ваши отношения станут еще крепче и еще глубже.

 

Источник: http://lady.mail.ru

 

Асана,  согласно Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно». Некоторые shutterstock_116388877позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки, и едва ли могут быть названы «удобными и приятными». Для облегчения их усвоения,  в некоторых школах используют специальные материалы - кирпичики, болстеры и т.д. В Парной йоге для этой цели есть партнер - человек, искренне желающий помочь войти в асану максимально правильно, находиться в ней  дольше и в расслабленном состоянии,  и выйти из из нее комфортно, сохраняя состояние релаксации.
  Во время занятий йогой, различают несколько форм взаимодействия с партнером- корректирующие и  поддерживающие асаны, симметричные асаны, объединяющие асаны или спонтанный поток.

1. Корректирующие , поддерживающие асаны. 
     Для того, чтобы помочь своему партнеру, прежде всего, необходимо настроиться друг на друга, почувствовать доверие, объединить дыхание и договориться о словах или знаках, помогающих понять друг друга правильно. Надо понимать, что мы не вталкиваем партнера в асану, не растягиваем его, а сопровождаем в глубоком путешествии. Действуем так, будто перед нами драгоценный, хрупкий сосуд.
   Вначале мы мысленно представляем, как должна выглядеть асана в конечном варианте- рисуем ее образ в своем воображении, наполняем его энергией и только после этого начинаем движение. Все движения мягкие, плавные, без возвратно-поступательных раскачиваний.
   В корректирующей асане мы являемся зеркалом нашего партнера - нам лучше видно со стороны, где необходимо исправить положение тела. Мягкие прикосновения, использование веса своего тела, голос- все это помогает сделать практику более эффективной. Взяв на себя заботу о физическом теле, мы позволяем партнеру погрузиться глубже внутрь себя, отслеживать тонкие движения и изменения, происходящие как в теле, так и в сознании.
   Необходимо постоянно отслеживать состояние партнера- дыхание, выражение лица, чтобы избежать перенапряжения и травм. Напомните своему партнеру о необходимости наполнять каждое свое движение дыханием, попросите, расслабить лицо и улыбнуться. При необходимости, легкими поглаживаниями расслабьте напряженные мышцы.
   Помогая своему партнеру, необходимо помнить о собственном состоянии. Сохраняйте стабильное положение, используя систему рычагов и собственный вес. Пусть ваше тело находится симметрично относительно тела партнера. Используйте его вес  для собственного вытяжения и растяжки. Насколько будет комфортно вам - настолько вы сможете транслировать это состояние и передавать его партнеру.
  А самое главное - проявляйте заботу о своем партнере - подложите коврик, если это необходимо, поддержите в нужный момент голову, приободрите, похвалите. Помогите комфортно выйти из асаны. А в конце обязательно ОБНИМИТЕ. Это и есть Йога в действии- забота и любовь о тех кто рядом.
2. Симметричные асаны.
    Эта форма взаимодействия предполагает выполнение поз одновременно, симметрично, создавая удивительные фигуры из двух ваших тел. Вам понадобится все ваше умение концентрироваться, сохранять равновесие, координировать движения.
   Способность находить компромисс и достигать гармонии в паре при неустойчивом положении, пригодится вам не только на коврике. И не забудьте о чувстве юмора- именно оно поможет создать в паре легкость и позитивный настрой.
Находя устойчивость, доверяя партнеру - вы учитесь доверять Вселенной, открываясь ей навстречу всем существом.
Вы узнаете всю многообразность форм этого мира через многообразие форм тел ваших партнеров. Поэтому стремитесь сделать свою практику разнообразной - время от времени меняйте партнера, чтобы научиться общаться с людьми разными по весу, росту, различным опытом в практике йоги и жизни - это расширит ваше сознание и сделает ваши занятия более плодотворными. Весь опыт накопленный в практике, вы можете привнести в вашу жизнь, а энергией поделиться с вашим постоянным партнером.
3. Объединяющие асаны или Спонтанный поток.
  Это взаимодействие - вершина достижений в практике Йоги с Партнером. Начиная вместе экспериментировать, придумывать позы, вы открываете свой творческий потенциал, позволяете своей энергии течь, создавая красивый поток из ваших тел. Вы не знаете точно, какая из асан будет следующей, а когда она случается, вас охватывает восторг от красоты и совершенства. На этом этапе вы не договариваетесь с партнером, вы будто предугадываете движения партнера и встраиваетесь в этот танец безо всякого напряжения и работы ума. Вы пребываете в непрерывном движении и вам хочется оставаться в нем как можно дольше. Может случиться так, что те асаны, которые не удавались вам прежде, с легкостью случаются с вами в этом танце энергий. Это незыбываемый опыт, который хочется пережить вновь и вновь.
 
Дарю вам свет своего сердца
текст Наталья Асессорова