Йога

Глубокие скручивания помогут добраться до эпицентра напряжения в теле и тем самым избавиться от беспокойства, страха и недовольства.

1. Джатхара Паривартанасана – Поза Скрученного Живота

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Вытяните руки в стороны, развернув их ладонями вниз. Приподнимите таз, сдвиньте его вправо, насколько это возможно, и снова опустите на пол. На выдохе вытяните ноги вверх к потолку, на вдохе слегка прогнитесь в пояснице и с очередным выдохом опустите стопы влево на пол. Старайтесь не отрывать правое плечо от пола. Приближайте стопы к левой ладони или держите ноги под прямым углом к корпусу. Сделайте вдох в этом положении и на выдохе снова поднимите стопы к потолку. Вдохните и с выдохом еще раз опустите ноги влево. Повторите упражнение 10 раз или до тех пор, пока мышцы живота и спины не устанут. Затем согните ноги в коленях, опустите стопы на пол, сдвиньте таз влево и выполните позу вправо.

2. Ардха Матсиендрасана II – Поза, посвященная Матсиендре II

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поставьте кончики пальцев рук по обеим сторонам от таза и, отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх. Согните левую ногу в колене, разверните левую руку большим пальцем вниз и захватите ногу под коленом, большой палец – на бедре. Разверните левое бедро наружу и приблизьте левую пятку к тазу. Захватите левую лодыжку правой рукой и расположите ее на правом бедре в Ардха Падмасану (позу Полулотоса), продвиньте стопу как можно ближе к тазу и максимально вправо. Верните руки на пол и аккуратно опустите левое колено вниз, одновременно приближая его к правому. Вдохните, прижмите руки к полу и наклоните таз вперед, чтобы вытянуть позвоночник, а голову подайте вверх и назад, чтобы поднять грудную клетку. Выдохните и слегка разверните корпус вправо, располагая правую руку позади таза, а левую – между коленями.

На вдохе вытянитесь вверх, прижимая руки и область под правым коленом к полу. На выдохе расслабьте мышцы живота и, используя силу рук, разверните область нижних ребер вправо, позволяя грудной клетке и плечам следовать за скручиванием. Почувствуйте, как по мере вытяжения мышц увеличивается пространство в области талии. На вдохе еще раз вытяните корпус и поставьте левую руку с внешней стороны правого колена. На выдохе расслабьтесь и усильте скручивание, отталкиваясь левой рукой от правого колена. На вдохе снова удлините позвоночник, на выдохе заведите правую руку за спину и захватите ею левую лодыжку. Если не можете дотянуться до лодыжки, захватите бедро; если и это не получается, накиньте на левую стопу ремень и захватите его правой рукой. И снова со вдохом вытянитесь, на выдохе потянитесь вперед левой рукой и, развернув ее большим пальцем вниз, захватите внешний край правой стопы. Поверните голову и посмотрите на большой палец правой ноги.

С очередным вдохом вытянитесь и немного прогнитесь, на выдохе расслабьте корпус и, помогая себе руками, скрутитесь еще глубже. Задержитесь в этом положении примерно на минуту. Дышите ровно, не забывая с каждым вдохом удлинять позвоночник, а с каждым выдохом расслабляться и усиливать скручивание. С выдохом осторожно выйдите из позы и выполните всю последовательность действий в другую сторону.

3. Паривритта Паршваконасана – Поза Перевернутого Бокового Угла

Расставьте стопы на расстояние 120 сантиметров. Разверните правую стопу наружу на 90 градусов, а левую заверните внутрь на 60 градусов. Разверните таз к правой ноге, по возможности оставляя левую пятку прижатой к полу. Если она все-таки оторвется, продолжайте тянуть ее вниз. На выдохе согните правую ногу в колене до прямого угла и наклоните таз и корпус вперед примерно на 45 градусов. Вытяните все тело в одну линию от макушки до копчика. Опустите обе руки на правое бедро. Следите за тем, чтобы левая нога оставалась прямой во время выполнения позы. Разверните корпус вправо, начиная скручиваться от нижних ребер слева, а затем разворачивая область верхних ребер и плечо. Перенесите левый локоть за правое бедро рядом с коленом. Опустите правую ладонь на середину правого бедра. Сделайте мягкий полный выдох. Прижимайте правую ладонь к бедру, а левым локтем отталкивайтесь от колена. Расслабьте мышцы талии и спины и скрутитесь глубже.

Со следующим вдохом удлините заднюю поверхность шеи и слегка прогнитесь в грудном отделе позвоночника. На следующем выдохе наклонитесь ниже и приблизьте левую подмышку к внешней стороне правого бедра. В этом положении вдохните и снова создайте легкий прогиб в верхней части спины. На выдохе расслабляйте корпус и скручивайтесь вправо. Вдохните и на выдохе вплотную приблизьте левую подмышку к правому бедру. На вдохе опять прогнитесь и усильте скручивание на выдохе. И наконец опустите левую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы, а правую руку вытяните по диагонали над головой. Дышите ровно и спокойно и спустя минуту выйдите из позы. Выполните асану в другую сторону.

4. Ардха Матсиендрасана I – Поза, посвященная Матсиендре I

Опуститесь на левое колено и поставьте правую стопу на пол перед собой. Левое бедро, таз, позвоночник и голова должны быть на одной линии. Уложите левую стопу на внешний край так, чтобы пальцы смотрели вправо. Сядьте на стопу, опустив левую седалищную кость на пятку, а правую – на подушечку под большим пальцем ноги. Расположите правую стопу с внешней стороны левого колена. Захватите левое колено левой рукой, а пальцы правой руки поставьте на пол позади себя. Отталкиваясь рукой от пола, на вдохе вытяните позвоночник, немного наклонив таз вперед и направив нижнюю часть затылка назад и вверх. На выдохе разверните корпус вправо, расслабляя мышцы в области талии. Затем “обнимите” левой рукой правое колено, вдохните и вытянитесь еще раз. На выдохе скрутитесь, разворачивая сначала нижнюю часть грудной клетки, потом верхнюю и наконец плечи. Когда левое плечо окажется на одной линии с правым коленом, заведите левый локоть за правое бедро.

С каждым выдохом расслабляйте мышцы талии, грудной клетки, спины и скручивайтесь глубже, прижимая правую руку к полу, а левой отталкиваясь от правой ноги. При этом не давайте правому колену и бедру отклоняться влево. С очередным вдохом удлините позвоночник и на выдохе максимально приблизьте левую подмышку к внешнему правому колену. Со вдохом подайте центр грудины вверх. На выдохе расслабьте туловище и позвольте ему скрутиться так глубоко, как только возможно. Затем заверните левую руку внутрь и оплетите ею правое колено. На вдохе вытянитесь вверх. На выдохе захватите левое запястье правой рукой. Чтобы полностью войти в позу, вдохните и вытянитесь как можно сильнее, а на выдохе скрутитесь до максимума, стягивая руки, отталкиваясь левой рукой от правого бедра и расслабляя глубокие мышцы, расположенные вокруг позвоночника. Затем поверните голову, не напрягая шею, и мягко посмотрите вправо. Пребывайте в асане примерно минуту, дышите спокойно. Затем осторожно выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.

5. Паршва Халасана – Вариация позы Плуга

Для выполнения позы вам понадобятся 2–4 аккуратно сложенных одеяла: они помогут избежать травмы шеи и вытянуть позвоночник должным образом. Чтобы локти не разъезжались, положите коврик на одеяла, отступив примерно 10 сантиметров от ровного края. Ложитесь на спину, расположив плечи на опоре, в 2,5–5 см от края. Голова на полу. Когда вы войдете в Халасану, плечи сместятся к краю одеял. В окончательном варианте позы только один или два нижних шейных позвонка должны оставаться на подставке. В то же время следите за тем, чтобы плечи не соскользнули с опоры на пол. Вытяните руки вдоль боков и прижмите их к полу. Согните ноги в коленях и перенесите стопы за голову. Отталкивайтесь от пола кончиками пальцев ног. С выдохом направляйте копчик и седалищные кости вверх и к пяткам, удлиняя позвоночник.

Втяните нижнюю часть спины. Переплетите пальцы рук за спиной и вытяните руки параллельно полу. Разверните верхние части рук наружу и прижмите их к подставке. Приведите грудную клетку в вертикальное положение. Расплетите пальцы, расположите ладони на спине как можно ближе к лопаткам и еще раз вытяните вверх спину. Теперь шагните ногами влево, удерживая копчик на одной линии с основанием шеи и не давая ему смещаться влево. Плечи и голова неподвижны. Убедитесь, что обе седалищные кости находятся на одинаковой высоте от пола. Направляйте ключицы к полу, чтобы раскрыть грудную клетку. Продолжайте вытягиваться и работать ногами минуту или больше. Затем, переместив стопы вправо, выполните позу в другую сторону. Чтобы выйти из асаны, верните стопы к центру, согните ноги в коленях и осторожно опуститесь на спину.

После скручиваний мягкие пассивные прогибы доставляют ни с чем не сравнимое удовольствие. Завершите практику Сету Бандха Сарвангасаной (позой Моста) на опоре из двух болстеров или одеял и Шавасаной.

Эффект

Снимает напряжение с мышц спины и плеч.
Оздоравливает позвоночник, делает его более гибким.
Вытягивает и укрепляет мышцы живота и спины.
Массирует органы живота, особенно пищеварительной системы.

Противопоказания

Некоторые травмы спины, особенно позвоночника.
Травмы шеи.
Некоторые травмы коленей.
Беременность.

Показания:
Высокое давление, менопауза, головная боль, усталость, депрессия, бессонница, нарушения в работе органов пищеварения и почек, запор, менструация.

Противопоказания:
Астма, диарея. При травмах коленей не сгибайте ногу полностью, подкладывайте под нее сложенное одеяло или блок. Во время беременности выполняйте это упражнение без наклона, вытягивая и удлиняя спину и переднюю часть туловища.

Техника выполнения:
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
Согните левое колено и отведите его влево. Левое бедро и левую икру опустите на пол.
Положите левую пятку напротив внутренней части левого бедра, рядом с промежностью. Между ногами должен получиться тупой угол. Не держите левое колено на одной линии с левым бедром, толкайте левое колено назад.
Вытяните руки к правой стопе и возьмитесь за нее. Сначала ухватитесь за пальцы ноги, и постепенно — за подошву и за пятку. Вытяните руки и обхватите пальцами одной руки запястье другой за стопой.
Правая нога должна быть вытянутой, колено — напряженным и подтянутым. Следите, чтобы правое колено не отрывалось от пола.
Сделайте выдох и наклоните туловище вперед, и опустите лоб, нос и подбородок за правое колено. Затем опустите голову на пол поочередно с одной и с другой стороны правой ноги. Правая стопа не должна отклоняться вправо.
Полностью вытяните спину, толкните тело вперед. Грудь положите на правое бедро.
Оставайтесь в асане от 30до 60 секунд, дышите ровно и глубоко.
Сделайте вдох, поднимите голову и туловище, выпрямите руки и несколько секунд смотрите вверх, вытягивая спину и стараясь прогнуть позвоночник.
Вернитесь в позицию 1.
Повторите все то же самое в другую сторону.

ВНИМАНИЕ:
Не округляйте спину!
Не отрывайте ягодицы от пола!
Не поднимайте плечи!

Терапевтический эффект:
Джану Ширшасана тонизирует печень и селезенку, делает здоровыми почки и органы пищеварения. Вытягивает мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.

Правильное выполнение асаны позволяет выпрямить спину и «поставить» на место позвонки.

Врикшасана или Поза Дерева на первый взгляд кажется очень простой и неприметной позой для начинающих йогов. Ее выполнение не требует каких-то титанических усилий, акробатической гибкости или предварительной подготовки тела. Но в то же время это одна из важнейших асан, имеющих огромное значение со времен становления йоги. Дело в том, что при своей простоте Поза Дерева дает так много полезного человеку, что ежедневное ее выполнение всего по три минуты на каждую сторону способно привести в баланс все аспекты, связанные с внутренним состоянием человека: телесный, ментальный, эмоциональный и энергетический. Пользу от выполнения этой асаны по своим свойствам можно сопоставить, например, со свойствами чеснока – незатейливого продукта, спектр действия которого очень и очень велик.

Итак, рассмотрим пять основных преимуществ этой асаны.

1. Здоровое тело

Правильное выполнение асаны позволяет выпрямить спину и «поставить» на место позвонки. При регулярном ее выполнении расслабляются мышцы голени и стопы, что способствует более свободной циркуляции кровообращения в нижней части ног. Это особенно полезно для тех, кто часто чувствует холод и онемение в ногах. Кроме того, эта асана улучшает метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек и желчного пузыря, а, соответственно, и повышает эффективность обмена веществ в организме. При выполнении Позы Дерева со сложенными руками перед грудью раскрывается грудная клетка, плечи разворачиваются, освобождается пространство для более глубокого дыхания. При поднятых вверх руках осуществляется работа с плечевыми зажимами, которые при регулярной и правильной практике становятся менее жесткими, а в идеале – устраняются совсем.

2. Стабильность и баланс

Поза Дерева – это одна из самых лучших асан, способствующих тренировке вестибулярного аппарата. Практика асаны позволяет развить внутренний баланс, способность удерживать равновесие, а также стать более устойчивым и сильным. Кроме того, это великолепная асана для заземления и центрированности.

3. Спокойный ум

В те моменты, когда в голове кружится масса ненужных мыслей и невозможно сконцентрироваться на чем-то важном или просто расслабиться, достаточно выполнить эту асану в течение 3-х минут, как ум станет абсолютно чистым и спокойным. Кроме того, структура этой асаны такова, что без достаточной концентрации выполнить ее будет невозможно, поэтому дополнительным плюсом станет развитие более глубокой концентрации ума, что, конечно же, всегда пригодится при решении важных вопросов в потоке большого количества информации.

4. Лечение нервной системы

Концентрация, баланс и заземление – это основные инструменты, позволяющие успокоить и привести в норму нервную систему и противостоять стрессу. Все эти три составляющие присутствуют при выполнении асаны. Помимо этого, в Позе Дерева выпрямляется и расслабляется седалищный нерв, а это также оказывает весьма благотворное воздействие на состояние нервной системы. Попробуйте выполнить эту асану при сильном воздействии стресса и увидите, насколько более спокойными вы станете.

5. Баланс энергетических потоков

Ну, и какая же практика йоги без воздействия на поток жизненной энергии! А эта асана при работе с энергиями является весьма особенной.

Во-первых, она выстраивает основные энергетические каналы, которые заставляют чакры «работать» более эффективно. Это способствует свободному энергообмену, приливу новых сил и повышению настроения.

Во-вторых, балансирует все пять элементов:

землю через опору и усиление нагрузки на стопу;
воду за счет более свободной циркуляции жидкости (крови и лимфы) в теле;
огонь, так как для удержания позы требуется сила воли;
воздух путем раскрытия грудной клетки, позволяющей более свободно дышать;
эфир, взаимодействие с которым происходит через поднятые руки и концентрацию.

Первый и второй факторы способствуют появлению третьего – более сильной и сияющей ауры.

Выполнение Позы Дерева позволяет человеку не просто получить большое количество энергии, но и более рациональное ее использовать за счет повышения уровня осознанности, достигнутого путем концентрации, баланса, стабильности ума и спокойствия нервной системы. Это ли не желаемый результат от практики йоги?

imageМы начинаем заниматься йогой ставя перед собой различные цели. Кто-то хочет поправить здоровье, улучшить осанку, повысить гибкость, научиться стоять на голове, а может расслабиться после рабочего дня и познакомиться с приятными людьми. Мы стремимся развиваться, духовно расти, гармонично жить. Все эти аспекты дают нам занятия йогой. Мы ожидаем, что после урока появится спокойствие и умиротворение внутри нас. Так и происходит. Особенно, если знать, что приходя в класс йоги, надо быть готовым встретиться не только с ограничениями физического тела, а и увидеть стереотипы нашего мышления, догмы, царящие в нашем уме, блоки и зажимы, которые при работе с физическим телом всплывают на поверхность нашего сознания. Это время встречи с настоящим собой и принятия себя без иллюзий и прикрас. Особенно ярко этот процесс происходит на занятиях Йога с Партнером, где партнер и условия взаимодействия являются зеркалом и катализатором проявления наших эмоций, чувств и ограничений. Мы учимся быть собой - искренним, с доверием к себе, партнеру, Миру. Позволяем себе хоть на время снять  доспехи и оковы со своей Души.  Реакция на выход эмоций самая разная - от смеха и слез до желания немедленно покинуть занятия. И здесь необходима осознанность и смелость, чтобы продолжать высвобождать себя живого из под панциря каждодневных зажимов. Так же, как и при работе с физическим телом, прежде всего посмотрите на это чувство, эмоцию. Осознайте ее, поймите, что она живет в вас, что вы ее источник, а не кто-то или  что-то. А затем двигайтесь в ее познание, пойдите навстречу ей, принимая, углублясь в каждой асане. Подарите ей право на жизнь. Дайте знать партнеру, что испытываете необычные ощущения или эмоции. Он может усилить воздействие, чтобы помочь выразить это чувство, прожить его более полно. При выходе из асаны заполните освободившееся пространство Светом. Если вы не готовы в данный момент к излиянию эмоций, проследите как это чувство проявляется в вашем теле - зажимы, напряжения и продышите их глубоко. Затем несколько минут отдохните в объятиях своего партнера. Ведь вы сделали еще один шаг навстречу себе.
Текст Наталья Асессорова

Дарю вам свет своего сердца...

йога с партнером

  • Построение асан. В начале практики парной йоги прорабатывается физическое тело с помощью выстраивания асан. На данном этапе партнеры учатся чувствовать другу друга, слушать движения тела. Это не так просто, как кажется, ведь надо отказаться от себя  и учитывать нужды пары, следовать им, подстраивая под них свои потребности.
  • Согласование дыхания. Партнеры учатся дышать в унисон, настраиваясь на тонкие составляющие друг друга. Отказ от себя в пользу партнера, согласованное дыхание и контакт тел включает эмоциональную сферу. Партнеры начинают чувствовать внутреннее родство. В таком режиме тело работает лучше: дольше удерживаются силовые асаны, в асанах на гибкость мышцы приобретают повышенную эластичность, усталость приходит намного позже.
  • Объединение энергетических систем. Со временем готовые комплексы парной йоги становятся не нужны, возникают произвольные движения с полным растворением в партнере, скачкообразный приток энергии. А уж куда вы направите эту энергию: на достижение обоюдного фантастического оргазма или накопите впрок – решайте сами.

Трогательная историяimage

Британские тележурналисты, большие любители “выйти в люди”, недавно проводили опрос: подходили к парам на улице и спрашивали, как часто они прикасаются друг к другу – не в постели, а просто так, без особого повода. Ведь что, казалось бы, может быть естественней: взять любимого человека за руку, погладить по плечу, привлечь к себе на минуту. А между тем, результат опроса можно было предугадать – большинству из нас не хватает таких прикосновений. И больше всего, как выяснилось, от этого так называемого “тактильного голода” страдают женщины.

Маленький ребенок постоянно ищет контакта с взрослыми: хочет, чтобы его приласкали, прижали к себе. Идут годы, все меняется: у родителей не хватает времени на общение с ребенком, мальчишек учат обходиться без телячьих нежностей, девочки шарахаются от мальчишек. Постепенно мы привыкаем оберегать свое личное пространство от “чужих вторжений”. Даже если человек тебе приятен, ты не сразу впускаешь его в свое пространство.

Среди пар, живущих вместе (особенно если это не первый год совместной жизни), редко кто дает себе труд задуматься, что нехватка прикосновений может стать причиной отдаления друг от друга. Понятно, что самый тесный контакт происходит во время секса. Но этого, поверьте, недостаточно! А когда можно, не нарушая приличий, прикасаться друг к другу? Причем не просто держаться за руки, а чувствовать тело партнера? Вариантов немного: общественный транспорт и танцы. К этому короткому списку можно добавить еще и занятия йогой в паре – полезный во всех отношениях способ физического контакта

Мы будем говорить о йоге вдвоем, как о практике освоения йогических поз (асан) с помощью и при поддержке любимого человека. В парной йоге вы найдете все плюсы йоги одиночной: повышение тонуса, позитивный настрой, оздоровительную работу с телом, снятие мышечных “зажимов”, ясность ума. И плюс к тому, что немаловажно, занятия вдвоем добавляют навык взаимодействия с партнером, учат доверию и открытости, помогают гармонизировать отношения.

Есть позы, которые можно выполнить при любой физической подготовке. Именно с таких базовых асан начинается знакомство с йогой. Двигаясь от простого к сложному, через несколько месяцев можно переходить к позам серьезного уровня. И все же, стойку на голове или стойку на руках без поддержки освоить тяжело. Конечно, на обычном групповом занятии преподаватель все досконально объяснит и покажет. Но период неуверенности предстоит пережить, и вдвоем это сделать легче. Если на начальном этапе кто-то родной и близкий “стоит на страховке”, то сомнения в своих силах проходят гораздо быстрее.

Еще один способ взаимодействия – быть “зеркалом”. Делая даже несложную позу, практически невозможно оценить, правильно ли мы все выполняем: ведь современный человек, ограничив себя в двигательной активности, почти разучился слушать свое тело. Мы привыкли смотреть телевизор, уютно свернувшись в кресле, сидеть за столом, положив ногу на ногу, ходить, повесив на плечо тяжелую сумку. И на занятии уже не замечаем, что неправильно распределяем вес, перекашивая позу в какую-то одну сторону, недостаточно выпрямляем локти или колени. Йога возвращает нашему телу симметрию, учит снимать мышечные зажимы, чувствовать кожу, связки, самый мелкие мышцы. Но пока идет это освоение, неплохо взглянуть на себя со стороны глазами партнера: он скорректирует “перекосы” и поможет усовершенствовать технику выполнения. А все очарование йоги вдвоем вы поймете, когда, освоив асаны, будете выполнять их совместно, подстраиваясь под ритм дыхания друга друга, и ощущая общее тепло.

Парное катание

Освоить парную йогу по книжкам довольно-таки проблематично. Лучше отправиться специализированный центр с хорошей репутацией и практиковать под руководством сертифицированного преподавателя. (Кстати, опыт показывает, что привлечь любимого к занятиям йогой гораздо легче, чем, скажем, к бальным танцам). Одного-двух раз в неделю будет достаточно, а со временем вам наверняка захочется еще и совершенствовать свои умения во время домашней практики. Можно организовать и индивидуальные уроки: преподаватель приезжает на дом и строит занятие, ориентируясь на уровень физического развития учеников и уделяя внимание глубокой проработке асан. Действительно, некоторые пары чувствуют себя более уверенно в домашней обстановке. Но есть и те, кому больше нравится особая, как будто заряженная позитивной энергетикой атмосфера залов для занятий йогой.

Если вы оба увлеклись практикой, советуем даже отпуск провести под знаком йоги. Именно для этого придуманы йога-туры (или выездные семинары). Небольшая группа – обычно пятнадцать-двадцать человек – во главе с преподавателем выезжает куда-нибудь, чтобы в новой обстановке совместить отдых с занятиями. Маршрут может быть любым, главное, чтобы погода радовала. Летом с большой пользой можно провести время на Селигере или в Крыму, но чаще такие семинары проводят в теплых странах – в Индии, на Бали, в Египте, Испании. Обычно поездка длится одну-две недели. Во время тура занятия проходят ежедневно примерно по 2,5 часа, после этого есть возможность задать вопросы преподавателю. В результате, асаны выполняются лучше, прогресс в практике идет быстрее, и большинство того, что люди не могут осилить в залах, удается сделать “в режиме погружения”. В такие йога-туры пары часто берут с собой детей, и, как ни странно, дети, даже совсем маленькие, на занятиях не скучают и сами с удовольствием пытаются повторить движения за папой и мамой. Такая совместная созидательная работа сближает нас, делает проще и естественнее. И если йога для двоих научит вас чувствовать гармонию во время занятий, постарайтесь расширить ваш идеальный мир как можно дальше за границы коврика для йоги. Рано или поздно вы перенесете в жизнь то доверие и то чувство ответственности, которые дала вам йога вдвоем. А это значит, что ваши отношения станут еще крепче и еще глубже.

 

Источник: http://lady.mail.ru

 

Асана,  согласно Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно». Некоторые shutterstock_116388877позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки, и едва ли могут быть названы «удобными и приятными». Для облегчения их усвоения,  в некоторых школах используют специальные материалы - кирпичики, болстеры и т.д. В Парной йоге для этой цели есть партнер - человек, искренне желающий помочь войти в асану максимально правильно, находиться в ней  дольше и в расслабленном состоянии,  и выйти из из нее комфортно, сохраняя состояние релаксации.
  Во время занятий йогой, различают несколько форм взаимодействия с партнером- корректирующие и  поддерживающие асаны, симметричные асаны, объединяющие асаны или спонтанный поток.

1. Корректирующие , поддерживающие асаны. 
     Для того, чтобы помочь своему партнеру, прежде всего, необходимо настроиться друг на друга, почувствовать доверие, объединить дыхание и договориться о словах или знаках, помогающих понять друг друга правильно. Надо понимать, что мы не вталкиваем партнера в асану, не растягиваем его, а сопровождаем в глубоком путешествии. Действуем так, будто перед нами драгоценный, хрупкий сосуд.
   Вначале мы мысленно представляем, как должна выглядеть асана в конечном варианте- рисуем ее образ в своем воображении, наполняем его энергией и только после этого начинаем движение. Все движения мягкие, плавные, без возвратно-поступательных раскачиваний.
   В корректирующей асане мы являемся зеркалом нашего партнера - нам лучше видно со стороны, где необходимо исправить положение тела. Мягкие прикосновения, использование веса своего тела, голос- все это помогает сделать практику более эффективной. Взяв на себя заботу о физическом теле, мы позволяем партнеру погрузиться глубже внутрь себя, отслеживать тонкие движения и изменения, происходящие как в теле, так и в сознании.
   Необходимо постоянно отслеживать состояние партнера- дыхание, выражение лица, чтобы избежать перенапряжения и травм. Напомните своему партнеру о необходимости наполнять каждое свое движение дыханием, попросите, расслабить лицо и улыбнуться. При необходимости, легкими поглаживаниями расслабьте напряженные мышцы.
   Помогая своему партнеру, необходимо помнить о собственном состоянии. Сохраняйте стабильное положение, используя систему рычагов и собственный вес. Пусть ваше тело находится симметрично относительно тела партнера. Используйте его вес  для собственного вытяжения и растяжки. Насколько будет комфортно вам - настолько вы сможете транслировать это состояние и передавать его партнеру.
  А самое главное - проявляйте заботу о своем партнере - подложите коврик, если это необходимо, поддержите в нужный момент голову, приободрите, похвалите. Помогите комфортно выйти из асаны. А в конце обязательно ОБНИМИТЕ. Это и есть Йога в действии- забота и любовь о тех кто рядом.
2. Симметричные асаны.
    Эта форма взаимодействия предполагает выполнение поз одновременно, симметрично, создавая удивительные фигуры из двух ваших тел. Вам понадобится все ваше умение концентрироваться, сохранять равновесие, координировать движения.
   Способность находить компромисс и достигать гармонии в паре при неустойчивом положении, пригодится вам не только на коврике. И не забудьте о чувстве юмора- именно оно поможет создать в паре легкость и позитивный настрой.
Находя устойчивость, доверяя партнеру - вы учитесь доверять Вселенной, открываясь ей навстречу всем существом.
Вы узнаете всю многообразность форм этого мира через многообразие форм тел ваших партнеров. Поэтому стремитесь сделать свою практику разнообразной - время от времени меняйте партнера, чтобы научиться общаться с людьми разными по весу, росту, различным опытом в практике йоги и жизни - это расширит ваше сознание и сделает ваши занятия более плодотворными. Весь опыт накопленный в практике, вы можете привнести в вашу жизнь, а энергией поделиться с вашим постоянным партнером.
3. Объединяющие асаны или Спонтанный поток.
  Это взаимодействие - вершина достижений в практике Йоги с Партнером. Начиная вместе экспериментировать, придумывать позы, вы открываете свой творческий потенциал, позволяете своей энергии течь, создавая красивый поток из ваших тел. Вы не знаете точно, какая из асан будет следующей, а когда она случается, вас охватывает восторг от красоты и совершенства. На этом этапе вы не договариваетесь с партнером, вы будто предугадываете движения партнера и встраиваетесь в этот танец безо всякого напряжения и работы ума. Вы пребываете в непрерывном движении и вам хочется оставаться в нем как можно дольше. Может случиться так, что те асаны, которые не удавались вам прежде, с легкостью случаются с вами в этом танце энергий. Это незыбываемый опыт, который хочется пережить вновь и вновь.
 
Дарю вам свет своего сердца
текст Наталья Асессорова