Архивы автора: Tatiana

• Поместите обе ладони за уши и, загнув их, с силой прижмите к голове.

• Захватите мочки ушей пальцами и начните оттягивать их вверх, вниз и в стороны, вращать по часовой стрелке. Делайте это осторожно, мягко, ни в коем случае не усердствуйте.

• Положите ладони на уши и начните их поглаживать и растирать.

• Кончиками пальцев помассируйте слуховые отверстия и козелки.

• Положите ладони на уши и сделайте несколько пружинящих движений, как бы образовывая воздушную подушку. Это упражнение способствует улучшению слуха.

• Чтобы помочь естественному процессу очистки ушных проходов от серы, полезно время от времени выполнять следующие упражнения. Потирать выпуклости за ухом. Загибать ушную раковину сзади наперед. Вращать козелок по часовой стрелке. Осторожно оттягивать мочку уха вниз и вперед.

• Резко зажмуривайте глаза, стараясь почувствовать хруст в ушах, напоминающий хруст снега. Усиленно сглатывайте слюну. Очень широко открывайте рот.

Эти упражнения избавляют от тугоухости, способствуют улучшению кровообращения в области ушей, и в частности барабанной перепонки, оживлению работы всей слуховой системы и мозга.
Берегите себя!

Эти упражнения более эффективны в борьбе с возрастными изменениями кожи, чем любые кремы и даже ботокс!
Морщинки на лице? Все мы так хотим избежать этого! Но годы берут свое и в какой-то момент нам уже кажется, что помочь сможет только ботокс или пластический хирург. Так было раньше!
Йога для лица

Но с возникновением нового направления йоги для лица многое изменилось. Йога для лица — это специальный комплекс упражнений, разработанный нью-йоркским инструктором по йоге Аннелизой Хаген. Этот комплекс упражнений развивает разные группы мышц лица, делая при этом кожу более гладкой и молодой.
У этого направления йоги уже много последователей, среди них есть и знаменитости — Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон, которые в своем возрасте выглядят потрясающе. Основная цель упражнений — «накачать» мелкие мышцы лица, которые с возрастом становятся дряблыми. Йога для лица
Йога для лица также снимает напряжение с глаз, расслабляет напряженные мышцы губ, делает массаж лба и укрепляет носогубные мышцы.

Йога для лица: Птенец
Укрепляет мышцы нижней челюсти, шеи и плеч.
Запрокиньте голову назад. Нажимая кончиком языка на бугорок вверху неба, поверните голову немного налево и вытяните шею. Затем повернитесь направо. Сделайте 4 повтора для каждой стороны.

Йога для лица: Улыбка Сфинкса
Упражнение помогает избавиться от мимических морщин вокруг рта.
Ваша цель — улыбнуться губами, не задействуя глаза и другие мышцы лица. Приподнимите уголки губ, стараясь сохранить нейтральное выражение глаз. Повторите 3 или 4 раза.

Йога для лица: Шмели прилетели
Упражнение тренирует мышцы щек и губ, а также челюсти.
Вдохните через нос и производите звук, как будто вы жуете. На выдохе производите звук «ммм», выдыхая через нос. Продолжайте, пока хватит дыхания. Повторите 4 раза.

Йога для лица: Лицо льва
Тренирует мышцы лица, помогает снять напряжение.
Откройте рот, высуньте язык и закатите глаза. Держите 6о секунд. Вдохните через нос, сожмите кулаки и одновременно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза, разожмите руки. Повторите 3 раза.

Йога для лица: Мэрилин Монро
Упражнение укрепляет мышц губ.
Вытяните шею вперед, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица и выдувайте воздух. Повторите 4 раза, затем прижмите к губам указательный и средний пальцы, слегка надавите. Сделайте еще 4 воздушных поцелуя.

Йога для лица: Марионетка
Разглаживает линии между носом и губами.
Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на щеки по линии между губами и носом. Приподнимите пальцами щеки и напрягайте мышцы, так чтобы пальцами почувствовать сопротивление. Повторите 20-30 раз.

Йога для лица: Улыбчивая рыбка
Упражнение укрепляет мышцы щек и губ.
Улыбнитесь, сжав губы и сложив их бантиком. Вытяните губы вперед, а щеки втягивайте в себя. Замрите, досчитайте до десяти. Повторите упражнение 5 раз.

Йога для лица: Удиви меня
Это упражнение разгладит морщинки вокруг бровей и на лбу.
Широко раскройте глаза, как будто удивляетесь, попробуйте не морщить лоб. Сосредоточьтесь на точке перед вами в течение приблизительно 5-10 секунд. Повторите 4 раза.

Йога для лица: Луи Армстронг
Упражнение названо по имени знаменитого Луи Армстронга — он так же смешно надувал щеки, когда играл на трубе. Оно укрепит мышцы щек.
Надуйте щеки, затем «перекатывайте» воздух из одной щеки в другую и обратно (пока хватит воздуха). Повторите 3 раза.

Глубокие скручивания помогут добраться до эпицентра напряжения в теле и тем самым избавиться от беспокойства, страха и недовольства.

1. Джатхара Паривартанасана – Поза Скрученного Живота

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Вытяните руки в стороны, развернув их ладонями вниз. Приподнимите таз, сдвиньте его вправо, насколько это возможно, и снова опустите на пол. На выдохе вытяните ноги вверх к потолку, на вдохе слегка прогнитесь в пояснице и с очередным выдохом опустите стопы влево на пол. Старайтесь не отрывать правое плечо от пола. Приближайте стопы к левой ладони или держите ноги под прямым углом к корпусу. Сделайте вдох в этом положении и на выдохе снова поднимите стопы к потолку. Вдохните и с выдохом еще раз опустите ноги влево. Повторите упражнение 10 раз или до тех пор, пока мышцы живота и спины не устанут. Затем согните ноги в коленях, опустите стопы на пол, сдвиньте таз влево и выполните позу вправо.

2. Ардха Матсиендрасана II – Поза, посвященная Матсиендре II

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поставьте кончики пальцев рук по обеим сторонам от таза и, отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх. Согните левую ногу в колене, разверните левую руку большим пальцем вниз и захватите ногу под коленом, большой палец – на бедре. Разверните левое бедро наружу и приблизьте левую пятку к тазу. Захватите левую лодыжку правой рукой и расположите ее на правом бедре в Ардха Падмасану (позу Полулотоса), продвиньте стопу как можно ближе к тазу и максимально вправо. Верните руки на пол и аккуратно опустите левое колено вниз, одновременно приближая его к правому. Вдохните, прижмите руки к полу и наклоните таз вперед, чтобы вытянуть позвоночник, а голову подайте вверх и назад, чтобы поднять грудную клетку. Выдохните и слегка разверните корпус вправо, располагая правую руку позади таза, а левую – между коленями.

На вдохе вытянитесь вверх, прижимая руки и область под правым коленом к полу. На выдохе расслабьте мышцы живота и, используя силу рук, разверните область нижних ребер вправо, позволяя грудной клетке и плечам следовать за скручиванием. Почувствуйте, как по мере вытяжения мышц увеличивается пространство в области талии. На вдохе еще раз вытяните корпус и поставьте левую руку с внешней стороны правого колена. На выдохе расслабьтесь и усильте скручивание, отталкиваясь левой рукой от правого колена. На вдохе снова удлините позвоночник, на выдохе заведите правую руку за спину и захватите ею левую лодыжку. Если не можете дотянуться до лодыжки, захватите бедро; если и это не получается, накиньте на левую стопу ремень и захватите его правой рукой. И снова со вдохом вытянитесь, на выдохе потянитесь вперед левой рукой и, развернув ее большим пальцем вниз, захватите внешний край правой стопы. Поверните голову и посмотрите на большой палец правой ноги.

С очередным вдохом вытянитесь и немного прогнитесь, на выдохе расслабьте корпус и, помогая себе руками, скрутитесь еще глубже. Задержитесь в этом положении примерно на минуту. Дышите ровно, не забывая с каждым вдохом удлинять позвоночник, а с каждым выдохом расслабляться и усиливать скручивание. С выдохом осторожно выйдите из позы и выполните всю последовательность действий в другую сторону.

3. Паривритта Паршваконасана – Поза Перевернутого Бокового Угла

Расставьте стопы на расстояние 120 сантиметров. Разверните правую стопу наружу на 90 градусов, а левую заверните внутрь на 60 градусов. Разверните таз к правой ноге, по возможности оставляя левую пятку прижатой к полу. Если она все-таки оторвется, продолжайте тянуть ее вниз. На выдохе согните правую ногу в колене до прямого угла и наклоните таз и корпус вперед примерно на 45 градусов. Вытяните все тело в одну линию от макушки до копчика. Опустите обе руки на правое бедро. Следите за тем, чтобы левая нога оставалась прямой во время выполнения позы. Разверните корпус вправо, начиная скручиваться от нижних ребер слева, а затем разворачивая область верхних ребер и плечо. Перенесите левый локоть за правое бедро рядом с коленом. Опустите правую ладонь на середину правого бедра. Сделайте мягкий полный выдох. Прижимайте правую ладонь к бедру, а левым локтем отталкивайтесь от колена. Расслабьте мышцы талии и спины и скрутитесь глубже.

Со следующим вдохом удлините заднюю поверхность шеи и слегка прогнитесь в грудном отделе позвоночника. На следующем выдохе наклонитесь ниже и приблизьте левую подмышку к внешней стороне правого бедра. В этом положении вдохните и снова создайте легкий прогиб в верхней части спины. На выдохе расслабляйте корпус и скручивайтесь вправо. Вдохните и на выдохе вплотную приблизьте левую подмышку к правому бедру. На вдохе опять прогнитесь и усильте скручивание на выдохе. И наконец опустите левую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы, а правую руку вытяните по диагонали над головой. Дышите ровно и спокойно и спустя минуту выйдите из позы. Выполните асану в другую сторону.

4. Ардха Матсиендрасана I – Поза, посвященная Матсиендре I

Опуститесь на левое колено и поставьте правую стопу на пол перед собой. Левое бедро, таз, позвоночник и голова должны быть на одной линии. Уложите левую стопу на внешний край так, чтобы пальцы смотрели вправо. Сядьте на стопу, опустив левую седалищную кость на пятку, а правую – на подушечку под большим пальцем ноги. Расположите правую стопу с внешней стороны левого колена. Захватите левое колено левой рукой, а пальцы правой руки поставьте на пол позади себя. Отталкиваясь рукой от пола, на вдохе вытяните позвоночник, немного наклонив таз вперед и направив нижнюю часть затылка назад и вверх. На выдохе разверните корпус вправо, расслабляя мышцы в области талии. Затем “обнимите” левой рукой правое колено, вдохните и вытянитесь еще раз. На выдохе скрутитесь, разворачивая сначала нижнюю часть грудной клетки, потом верхнюю и наконец плечи. Когда левое плечо окажется на одной линии с правым коленом, заведите левый локоть за правое бедро.

С каждым выдохом расслабляйте мышцы талии, грудной клетки, спины и скручивайтесь глубже, прижимая правую руку к полу, а левой отталкиваясь от правой ноги. При этом не давайте правому колену и бедру отклоняться влево. С очередным вдохом удлините позвоночник и на выдохе максимально приблизьте левую подмышку к внешнему правому колену. Со вдохом подайте центр грудины вверх. На выдохе расслабьте туловище и позвольте ему скрутиться так глубоко, как только возможно. Затем заверните левую руку внутрь и оплетите ею правое колено. На вдохе вытянитесь вверх. На выдохе захватите левое запястье правой рукой. Чтобы полностью войти в позу, вдохните и вытянитесь как можно сильнее, а на выдохе скрутитесь до максимума, стягивая руки, отталкиваясь левой рукой от правого бедра и расслабляя глубокие мышцы, расположенные вокруг позвоночника. Затем поверните голову, не напрягая шею, и мягко посмотрите вправо. Пребывайте в асане примерно минуту, дышите спокойно. Затем осторожно выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.

5. Паршва Халасана – Вариация позы Плуга

Для выполнения позы вам понадобятся 2–4 аккуратно сложенных одеяла: они помогут избежать травмы шеи и вытянуть позвоночник должным образом. Чтобы локти не разъезжались, положите коврик на одеяла, отступив примерно 10 сантиметров от ровного края. Ложитесь на спину, расположив плечи на опоре, в 2,5–5 см от края. Голова на полу. Когда вы войдете в Халасану, плечи сместятся к краю одеял. В окончательном варианте позы только один или два нижних шейных позвонка должны оставаться на подставке. В то же время следите за тем, чтобы плечи не соскользнули с опоры на пол. Вытяните руки вдоль боков и прижмите их к полу. Согните ноги в коленях и перенесите стопы за голову. Отталкивайтесь от пола кончиками пальцев ног. С выдохом направляйте копчик и седалищные кости вверх и к пяткам, удлиняя позвоночник.

Втяните нижнюю часть спины. Переплетите пальцы рук за спиной и вытяните руки параллельно полу. Разверните верхние части рук наружу и прижмите их к подставке. Приведите грудную клетку в вертикальное положение. Расплетите пальцы, расположите ладони на спине как можно ближе к лопаткам и еще раз вытяните вверх спину. Теперь шагните ногами влево, удерживая копчик на одной линии с основанием шеи и не давая ему смещаться влево. Плечи и голова неподвижны. Убедитесь, что обе седалищные кости находятся на одинаковой высоте от пола. Направляйте ключицы к полу, чтобы раскрыть грудную клетку. Продолжайте вытягиваться и работать ногами минуту или больше. Затем, переместив стопы вправо, выполните позу в другую сторону. Чтобы выйти из асаны, верните стопы к центру, согните ноги в коленях и осторожно опуститесь на спину.

После скручиваний мягкие пассивные прогибы доставляют ни с чем не сравнимое удовольствие. Завершите практику Сету Бандха Сарвангасаной (позой Моста) на опоре из двух болстеров или одеял и Шавасаной.

Эффект

Снимает напряжение с мышц спины и плеч.
Оздоравливает позвоночник, делает его более гибким.
Вытягивает и укрепляет мышцы живота и спины.
Массирует органы живота, особенно пищеварительной системы.

Противопоказания

Некоторые травмы спины, особенно позвоночника.
Травмы шеи.
Некоторые травмы коленей.
Беременность.

В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин, которую можно делать, не вставая с постели и всего три минуты.
Секрет этого комплекса описан в замечательной книге "Секреты древнего Тибета" автора Софии Стурчак - специалиста в области традиционной восточной медицины. По словам автора, этот комплекс упражнений изменил жизнь многих людей, он поможет и нам.
Согласитесь, всего 3 минуты, чтобы привести себя в рабочее состояние и обеспечить себе хорошее настроение настроение на целый день, это звучит сильно!!!
В полном объеме гимнастика До-Ин включает в себя 25 упражнений, но в нашем ритме жизни выполнять 25 упражнений слишком долго, поэтому миникомплекс включает в себя всего пять, но и этого будет достаточно, чтобы обеспечить себе хорошее настроение на целый день.
Этот комплекс желательно выполнять сразу после пробуждения, не вставая с постели (также вы можете его делать в любое время, когда вам это понадобится).

Упражнение 1
1) Тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями.
Всего 10-20 растираний пальцами и 10-20 ладонями.

Упражнение 2
2) Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки, начиная со лба к затылку и обратно, 10-15 раз.

Упражнение 3
3) Выполните движение "умывание лица раскрытыми ладонями". Двигайте ладонями вверх-вниз, захватывая щеки и виски 15-20 раз.

Упражнение 4
4) Сядьте и, скрестив пальцы, положите иx сзади на шею.
Старайтесь откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук, 15-20 раз в среднем темпе.

Упражнение 5
5) Сидя, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх-вниз, правую и левую руку двигая в противоположных направлениях. Начинайте движение от позвоночника, продвигаясь к боковым поверхностям.
Сделайте 20-30 движений с небольшим нажимом.

Вот и вся зарядка!

Все эти упражнения активизируют важные точки нашего организма, отвечающие за хорошее самочувствие в течении дня.
При желании этот комплекс может освоить каждый человек и лично убедиться в его эффективном воздействии.

Главное, не лениться!
Ведь всего три минуты, всего 5 упражнений, а какой эффект!!!
Некоторые люди о нем мечтают, глотая таблетки и принимая различные микстуры, посещая психологов и врачей.

Надеемся, эта гимнастика войдет в привычный образ жизни тех, кто о ней узнал. Будет приносить пользу и давать заряд хорошего настроения на целый день.

 

Показания:
Высокое давление, менопауза, головная боль, усталость, депрессия, бессонница, нарушения в работе органов пищеварения и почек, запор, менструация.

Противопоказания:
Астма, диарея. При травмах коленей не сгибайте ногу полностью, подкладывайте под нее сложенное одеяло или блок. Во время беременности выполняйте это упражнение без наклона, вытягивая и удлиняя спину и переднюю часть туловища.

Техника выполнения:
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
Согните левое колено и отведите его влево. Левое бедро и левую икру опустите на пол.
Положите левую пятку напротив внутренней части левого бедра, рядом с промежностью. Между ногами должен получиться тупой угол. Не держите левое колено на одной линии с левым бедром, толкайте левое колено назад.
Вытяните руки к правой стопе и возьмитесь за нее. Сначала ухватитесь за пальцы ноги, и постепенно — за подошву и за пятку. Вытяните руки и обхватите пальцами одной руки запястье другой за стопой.
Правая нога должна быть вытянутой, колено — напряженным и подтянутым. Следите, чтобы правое колено не отрывалось от пола.
Сделайте выдох и наклоните туловище вперед, и опустите лоб, нос и подбородок за правое колено. Затем опустите голову на пол поочередно с одной и с другой стороны правой ноги. Правая стопа не должна отклоняться вправо.
Полностью вытяните спину, толкните тело вперед. Грудь положите на правое бедро.
Оставайтесь в асане от 30до 60 секунд, дышите ровно и глубоко.
Сделайте вдох, поднимите голову и туловище, выпрямите руки и несколько секунд смотрите вверх, вытягивая спину и стараясь прогнуть позвоночник.
Вернитесь в позицию 1.
Повторите все то же самое в другую сторону.

ВНИМАНИЕ:
Не округляйте спину!
Не отрывайте ягодицы от пола!
Не поднимайте плечи!

Терапевтический эффект:
Джану Ширшасана тонизирует печень и селезенку, делает здоровыми почки и органы пищеварения. Вытягивает мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.

Правильное выполнение асаны позволяет выпрямить спину и «поставить» на место позвонки.

Врикшасана или Поза Дерева на первый взгляд кажется очень простой и неприметной позой для начинающих йогов. Ее выполнение не требует каких-то титанических усилий, акробатической гибкости или предварительной подготовки тела. Но в то же время это одна из важнейших асан, имеющих огромное значение со времен становления йоги. Дело в том, что при своей простоте Поза Дерева дает так много полезного человеку, что ежедневное ее выполнение всего по три минуты на каждую сторону способно привести в баланс все аспекты, связанные с внутренним состоянием человека: телесный, ментальный, эмоциональный и энергетический. Пользу от выполнения этой асаны по своим свойствам можно сопоставить, например, со свойствами чеснока – незатейливого продукта, спектр действия которого очень и очень велик.

Итак, рассмотрим пять основных преимуществ этой асаны.

1. Здоровое тело

Правильное выполнение асаны позволяет выпрямить спину и «поставить» на место позвонки. При регулярном ее выполнении расслабляются мышцы голени и стопы, что способствует более свободной циркуляции кровообращения в нижней части ног. Это особенно полезно для тех, кто часто чувствует холод и онемение в ногах. Кроме того, эта асана улучшает метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек и желчного пузыря, а, соответственно, и повышает эффективность обмена веществ в организме. При выполнении Позы Дерева со сложенными руками перед грудью раскрывается грудная клетка, плечи разворачиваются, освобождается пространство для более глубокого дыхания. При поднятых вверх руках осуществляется работа с плечевыми зажимами, которые при регулярной и правильной практике становятся менее жесткими, а в идеале – устраняются совсем.

2. Стабильность и баланс

Поза Дерева – это одна из самых лучших асан, способствующих тренировке вестибулярного аппарата. Практика асаны позволяет развить внутренний баланс, способность удерживать равновесие, а также стать более устойчивым и сильным. Кроме того, это великолепная асана для заземления и центрированности.

3. Спокойный ум

В те моменты, когда в голове кружится масса ненужных мыслей и невозможно сконцентрироваться на чем-то важном или просто расслабиться, достаточно выполнить эту асану в течение 3-х минут, как ум станет абсолютно чистым и спокойным. Кроме того, структура этой асаны такова, что без достаточной концентрации выполнить ее будет невозможно, поэтому дополнительным плюсом станет развитие более глубокой концентрации ума, что, конечно же, всегда пригодится при решении важных вопросов в потоке большого количества информации.

4. Лечение нервной системы

Концентрация, баланс и заземление – это основные инструменты, позволяющие успокоить и привести в норму нервную систему и противостоять стрессу. Все эти три составляющие присутствуют при выполнении асаны. Помимо этого, в Позе Дерева выпрямляется и расслабляется седалищный нерв, а это также оказывает весьма благотворное воздействие на состояние нервной системы. Попробуйте выполнить эту асану при сильном воздействии стресса и увидите, насколько более спокойными вы станете.

5. Баланс энергетических потоков

Ну, и какая же практика йоги без воздействия на поток жизненной энергии! А эта асана при работе с энергиями является весьма особенной.

Во-первых, она выстраивает основные энергетические каналы, которые заставляют чакры «работать» более эффективно. Это способствует свободному энергообмену, приливу новых сил и повышению настроения.

Во-вторых, балансирует все пять элементов:

землю через опору и усиление нагрузки на стопу;
воду за счет более свободной циркуляции жидкости (крови и лимфы) в теле;
огонь, так как для удержания позы требуется сила воли;
воздух путем раскрытия грудной клетки, позволяющей более свободно дышать;
эфир, взаимодействие с которым происходит через поднятые руки и концентрацию.

Первый и второй факторы способствуют появлению третьего – более сильной и сияющей ауры.

Выполнение Позы Дерева позволяет человеку не просто получить большое количество энергии, но и более рациональное ее использовать за счет повышения уровня осознанности, достигнутого путем концентрации, баланса, стабильности ума и спокойствия нервной системы. Это ли не желаемый результат от практики йоги?

Приводим в баланс гормоны: 3 простые асаны

Йога может помочь восстановить естественный гормональный баланс — что очень важно для нашего физического и ментального здоровья.

Эндокринная система невероятна важна практически для каждой функции организма. Поэтому если есть гормональный дисбаланс, может проявляться большой спектр симптомов — головные боли, проблемы с кожей, бессонница, усталость, набор веса, перепады настроения. Некоторые асаны (например, приведенные ниже) могут стимулировать железы, вырабатывающие гормоны, и помочь им сохранять свое оптимальное функционирование.

Поза Кролика (Шишанкасана)

Эта поза стимулирует щитовидную и паращитовидную железу. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, регулирующие рост и обмен веществ, паращитовидная контролирует количество кальция, поступающего в организм. Поза Кролика также помогает при депрессии. Оставайтесь в позе 5 циклов дыхания. Повторите 3 раза.

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Поза Кобры воздействует на надпочечники. Как следствие, они лучше фунционируют, что позволяет организму лучше бороться со стрессом, высвобождая напряжение. Повторите несколько раз, чтобы в полной мере получить пользу от этой позы.

Поза Верблюда (Уштрасана)

Поза Верблюда обладает различными терапевтическими свойствами, в том числе способностью регулировать гормоны. Она стимулирует область шеи, в которой находится щитовидная и паращитовидная железы. Удерживайте это положение 30 секунд, и делайте позу несколько раз.

Источник: Yoga journal

Состоялся наш женский семинар про самое главное - здоровье репродуктивной системы и восстановление тазового дна. Было приятно чувствовать ваш интерес к этой теме, ваше искреннее желание разобраться в проблемах и научиться правильно выполнять практики для пользы своего женского здоровья. Всем участницам большое спасибо!!! Вы умницы. И теперь начинается самое главное- практика! В понедельник как обычно в 13:15, вечерняя группа формируется, скоро я сообщу во сколько мы будем встречаться с вами. До встречи. Пишите, какие темы вас волнуют и они станут основой для наших новых встреч на семинаре: головные боли, пмс, диастаз, дисплазия ст, варикоз, боли в спине, дисменорея, климакс, плоскостопие, бессонница- выбирайте))

Подробности в группе: https://vk.com/event163855591

Занятие проводится с использованием эффективной системы:«Интервально- циклический тренинг».

128CC321-A014-4D5C-A431-58772F505A3DОдним из самых известных Интервально- циклических тренингов, является Протокол Табата. Это широко известная во всем мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Тренировка Табата или, по другому, Протокол Табата была предложена доктором Изуми Табата и командой исследователей Национального Института Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка дает гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Данную программу тренировок используют атлеты практически всех видов спорта, она приводит как к быстрому сжиганию жира, так и к увеличению выносливости и построению мускулатуры.

Метод интервальной тренировки был применен и обоснован для практики йоги - доктором - физиологом Сергеем Агапкиным . Йогические асаны выполняются в статико-динамическом режиме с йогическим дыханием “удджайи” и компенсаторными асанами. Последние являются одной из особенностей адаптированного метода. Они необходимы для перераспределения нагрузки с одной группы мышц на противоположную. Это снизит болевой эффект в мышцах в пост тренировочный период (72 часа). Для достижения результатов рекомендованная цикличность занятий – 3 раза в неделю. Используются не только Протокол Табата, но и авторские разработки.

Интервальная йога поможет Вам за короткий срок улучшить физическую форму, выработать выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему или даже сбросить лишние килограммы. ИТ зарекомендовали себя как быстрый и эффективный способ приведения всего организма в тонус.

Занятие проходит в следующем формате:

♥ Разминка- суставная гимнастика.

♥ Интервальный тренинг - поодиночке в команде. Используются динамические и статические упражнения. 4-6 упражнения, каждое из которых выполняется полный цикл, т.е. 8 раундов 20\10, либо другой Протокол.

♥ Растяжка- парная, либо одиночная, выбираете сами. Хотя парная наиболее эффективна.

♥ Расслабление (шавасана).
Для каждого участника подбирается индивидуальный уровень выполнения, с учетом его физических данных и состояния здоровья.

Расписание занятий:
♦ вторник 20:15-22:15 Индиго (Донбасская 2)
♦ пятница 13:15:14:45 Шакти *только для женщин* (Фридриха Энгельса 64-а)
♦ воскресенье 12:00:13:15 Шакти (Фридриха Энгельса 64-а)

Подробности в группе: https://vk.com/event82487974